2 3 min

Poniedziałek 07.08.2020r - Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW +0g T 2. 50g B + 60g WW +0g T 3. 50g B + 100g WW - Pre 80g dextro 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW +0g T 6. 50g B + 0g WW + 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 125x9, backoff 110x12 - [...]

[...] 150g pomidora 4) 40g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, 150g papryki 5) 1 kromka chleba żytniego razowego, 100g łososia, mały ogórek zielony 20g BCAA, 10 g glutaminy, 2 x CLA, 3000mg L-karnityny, 1000mg vit C, 10g jabczanu kreatyny, 25 g izolatu białka. Pozowanie przed każdym treningiem, dodatkowo w tym tygodniu zrobiłam 5 x 30 min. [...]

[...] morning cardio :) Wieczorem i jutro pewnie będzie jeszcze gorzej :) Dodatkowo cały czas coś mnie okropnie kłuło pod kolanem, więc dzisiejszą poranną sesję skróciłam do 30 min., za bardzo bolało. Aha, jeszcze w temacie miski - tak jak wspominałam wcześniej nie dojadam zazwyczaj ostatniego posiłku, wychodzą więc 4 dziennie. Po prostu nie jestem [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 allachy 6 x12 3) wtorek 10.III DNT - cardio 30 min. 4) środa 11.III DT - NOGI przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 wykroki z ciężarkami [...]

[...] drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także zakres cardio do 4 razy tygodniu po 30 min. W przyszłym tygodniu będzie ich już 5. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) [...]

[...] 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 4 x 10-12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) scyzoryki 3 x 20 + tradycyjnie 30 min. cardio Menu z dzisiaj: 1) 50g owsa, 5 białek, truskawki 2) 200g ziemniaków, 100g kury, papryka 3) 50g ryżu, 100g kury, papryka 4) 2 kromki chleba żytniego razowego, [...]

Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]

Nie no, ja też nie płakałam :-) Tylko że bolało masakrycznie, na szczęście trwało to tylko parę minut, ale ciągnęło się dłuuuugo, zwłaszcza jak musiałam się wyluzować i przestać kopać Wojtka |-) Na szczęście nie miałam za dużo rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było [...]

No i cardio szybciej mija, czasami się spojrzy na zegarek a tam już 2-3 min po zakończeniu a człowiek dalej kręci %-)

[...] set STAND CALF 4x8+rest paused Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu wiec zrobiliśmy wyjątkowo cała górę bo szkoda nam było ostatnich dni, na silke mamy w jedna stronę 35minut + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny [...]

[...] albo … i jedno i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Dobierzmy do każdej grupy odpowiedni rodzaj [...]

[...] Gdy organizm podczas treningu siłowego wykorzysta większy zapas glikogenu mięśniowego przechodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się to mniej, więcej po ok 30 min. od rozpoczęcia treningu. Po zakończonej sesji siłowej dobrym pomysłem jest aby wprowadzić trening aerobowy tzw. cardio Trening ten wpływa na polepszenie stanu układu [...]

[...] stać się dzięki temu nieśmiertelnym. 4. Jedzenie smakuje lepiej 5. Szybkość jest poprawiona zwłaszcza jeśli chodzi o poprzedni stan szybkości... np. biegaliśmy 2 km w 10 min to po jednym treningu przekrojonym będziemy mieli możliwość biegnięcia 1 km w 5 min. 6. Długość ćwiczenia jest zawsze taka sama więc nigdy nie spóźnimy się na umówione [...]

[...] dietą i niskim poziomie bf. Suplementy : Trec - Multipack Sport day/night /SFD/Images/2015/8/26/41e8730faeda4bc29d62100caf14140f.jpg - Najlepszy zestaw kompleksowych witamin jako uzupełnienie witamin dla osob aktywnych , zaletą jest jego formuła która pozwala na stosowanie na dzień jak i na noc [...]

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

[...] 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min Jesli chodzi o sciaganie linki jednoracz to mam z tym maly problem bo mam kontuzje barku i czekam w kolejce do fizjo, lewa strona jest tak ponaciagan do tego stopnia ze [...]

[...] 4x15 1b. przciaganie do brzucha 4x15 2. face pulls 4x15 3. wisolo jednoracz 4x15 4. sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4x15 5. brzuch 6. cardio - power walko 35 min 12 nietreningowy - off 13-14 treningowy dol/barki/dol 1. Hip Thrust 10x10 2. RDL 4x15 3. Uginanie nog lezac 4x12 4. Wchodzenie na skrzynie 4x10 1a. reverse butterfly [...]

[...] (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg/ Treningi bardzo mi sie podobaja, sa bardzo szybkie i intensywne. Dzisiaj zeszlo mi 60 min razem z rozgrzewka. Poprzedni trening zajmowal znacznie wiecej czasu. Wszystko bylo ok do momentu DB front step up - bede musiala prosic Wojtka o zamiene tego cwiczenia, [...]

[...] wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i pośladków czy na tempie, liczeniu ilości powtórzeń czy na [...]

[...] pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4a. allahy 4b. zgiecia brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko 3. kasza gryczana, kurczak cukinia, parmezan, salata, pomidor [...]